Viltallis - Saúde Integrada

Saúde e Beleza / Nutrição

10 Dicas da Nutri

1 - Evite dietas extremamente restritas: o ideal é um plano alimentar que possa ser adequado aos seus hábitos, gostos e horários, com profissional da área.

2 - Mude seus hábitos alimentares gradativamente. Adote uma alimentação que você possa sustentar para que a mudança seja contínua.

3 - Melhore seu comportamento à mesa: mastigue bem os alimentos e não consuma líquidos durante as principais refeições.

4 - Aumente o consumo de água: pessoas bem hidratadas tem intestino funcionando melhor.

5 - Aumente a frequência de suas refeições: intervalos longos sem se alimentar dão origem a fome e isto dificulta o controle da refeição.

6 - Inclua frutas, sucos naturais e vegetais em suas refeições. Diminua a fritura. Troque os alimentos feitos com farinha branca pela versão integral.

7 - No almoço e jantar, coma a salada antes dos demais alimentos. Incremente sua salada com ervas, frutas picadas e molhos naturais, para que o consumo seja mais prazeroso.

8 - Evite alimentos industrializados. Eles são ricos em calorias, gorduras saturadas e trans, sódio e conservantes.

9 - Alimentos ricos em triptofano ajudam na sensação de bem-estar e diminuem a vontade por doces. Exemplos: castanha do Pará, banana, maçã e aveia.

10 - Pratique atividades físicas: exercícios liberam substâncias que causam um bem-estar semelhante ao que temos ao comer doces.

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